Como prevenir o diabetes: 4 dicas fundamentais para cuidar da sua saúde
Prevenir o diabetes é essencial para evitar uma doença que afeta milhões de pessoas no mundo todo, especialmente no Brasil. De acordo com dados do Vigitel de 2023, consultados no Observatório da Saúde Pública, 10,1% da população adulta das capitais brasileiras possui diagnóstico de diabetes, o equivalente a mais de 3,5 milhões de habitantes.
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No dia 14 de novembro, Dia Mundial do Diabetes, reforçamos como mudanças de estilo de vida podem ser eficazes para reduzir a doença. Muitos casos de diabetes tipo 2 podem ser prevenidos ao adotar hábitos saudáveis e ao evitar fatores de risco, como alimentação não-saudável, sedentarismo, tabagismo, sobrepeso e obesidade. A seguir, conheça mais sobre esses quatro fatores e dicas práticas que ajudam a prevenir o risco de diabetes.
A importância de uma alimentação equilibrada na prevenção do diabetes
A alimentação é um dos pilares para evitar o surgimento de doenças crônicas não transmissíveis (DCNT). Estudos nacionais e internacionais apontam a relação entre o consumo de alimentos ultraprocessados e diversas doenças, incluindo o diabetes. Ao mesmo tempo, 18% dos moradores das capitais brasileiras consumiram cinco ou mais grupos de alimentos ultraprocessados no dia anterior à entrevista do Vigitel. Conforme a mesma fonte, o percentual cresce para 26,3% na faixa etária entre 18 e 24 anos.
Na hora de fazer compras, pare um minuto para ler o rótulo: quanto mais ingredientes e mais complexos seus nomes (como glutamato monossódico, xarope de glucose, aromatizantes artificiais), maior a probabilidade de ser um produto ultraprocessado.
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Priorize frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, dando preferência para alimentos in natura ou minimamente processados. Outra dica é fazer substituições simples no dia a dia. Em vez de refrigerantes e bebidas açucaradas, opte por água ou sucos naturais sem adição de açúcar. Nos lanches, prefira frutas ao invés de biscoitos e salgadinhos.
A relação entre sobrepeso, obesidade e o risco de diabetes
O sobrepeso e a obesidade são considerados fatores de risco importantes para o desenvolvimento do diabetes tipo 2. O excesso de peso, especialmente a gordura abdominal, interfere na ação da insulina, hormônio responsável por regular o açúcar no sangue. Segundo a pesquisa Covitel 2023, 56,8% da população brasileira está acima do peso e 22,8% convive com a obesidade. Porém, os dados que despertam mais preocupação são relacionados à juventude: de 2022 para 2023, o número de jovens com obesidade saltou de 9% para 17,1% – um aumento de 90%.
Para ajudar na perda de peso e manutenção de um peso saudável, é interessante criar metas realistas e evitar dietas muito restritivas, que geralmente são difíceis de manter a longo prazo. Pequenas mudanças, como reduzir o consumo de gorduras, açúcares e ultraprocessados e aprender a reconhecer a saciedade, podem trazer benefícios. Além disso, o acompanhamento de um profissional, como um nutricionista, pode ser muito útil para quem precisa de um plano alimentar individualizado. Em 2021, foram realizados quase 30 milhões de atendimentos nutricionais na Atenção Primária à Saúde (APS), porta de entrada ao Sistema Único de Saúde (SUS).
Como o tabagismo aumenta o risco de diabetes e afeta a saúde?
A mais evidente complicação de saúde causada pelo tabagismo é o aparecimento de tumores em diferentes partes do corpo. Por isso, muitos desconhecem a relação entre tabagismo e diabetes. Fumar não apenas aumenta o risco de diabetes, mas também potencializa complicações em quem já possui a condição, como problemas cardiovasculares e renais.
Dados da pesquisa Vigitel de 2023 indicam que 9,3% da população adulta das capitais consome algum derivado de tabaco, índice que vem diminuindo ao longo das últimas décadas. Ao mesmo tempo, a Covitel 2023 apontou que 8% dos brasileiros adultos já experimentaram cigarro eletrônico e/ou narguilé – indicador que sobe para 23,9% na faixa etária de 18 a 24 anos.
O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece programas de apoio para quem deseja abandonar o tabagismo, com suporte psicológico, orientações e medicamentos, quando necessários. O processo pode ser difícil, mas os benefícios para a saúde são imensos, e parar de fumar é uma decisão que impacta positivamente em vários aspectos da vida.
A importância da atividade física na prevenção do diabetes
A prática regular de atividade física pode ajudar a controlar o peso, além de beneficiar o coração, o sistema respiratório e o bem-estar mental. E, diferente do que algumas pessoas imaginam, não é preciso se tornar um atleta para aproveitar os benefícios da atividade física. Incluir movimentos no dia a dia, como caminhar, pedalar ou até dançar, já faz diferença.
A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana. No entanto, a pesquisa Covitel 2023 apontou que apenas 31,5% da população adulta brasileira exercita-se no tempo e na intensidade recomendados. A meta pode ser alcançada com 30 minutos de caminhada em cinco dias da semana. Encontre uma atividade que você goste, convide amigos ou familiares para se exercitarem junto e, se possível, busque a orientação de um profissional de educação física.
Leia no blog do Observatório da Saúde Pública: Os benefícios da atividade física e do esporte no dia a dia
A prevenção do diabetes tipo 2 é possível e começa com pequenas mudanças na rotina. Evitar o consumo excessivo de açúcar e gorduras, manter um peso saudável, não fumar e incluir atividades físicas na rotina são atitudes fundamentais para reduzir o risco de desenvolver a doença. Nesse Dia do Diabetes, aproveite para refletir sobre como essas ações podem contribuir para a sua saúde e a de sua família. Lembre-se de que a prevenção é sempre o melhor caminho, e que hábitos saudáveis podem fazer uma grande diferença para uma vida longa e com qualidade.